Fekvő farizom hajlítás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a legtetején szorítsd össze a farizmaidat a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a földön a kezeiddel a tested mellett vagy a homlokod alatt a kényelem érdekében.
- Hajlítsd be a térded és húzd a sarkad a farizmodhoz, ameddig csak tudod.
- Tartsd meg a feszültséget egy pillanatra, majd lassan engedd le a lábaidat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő farizom hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő farizom hajlítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő farizom hajlítás?
A(z) Fekvő farizom hajlítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő farizom hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő farizom hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő farizom hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
