Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra a fekvőtámasznál, és mély nyújtásra a Gyermek pózban a maximális hatás érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdd a térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek.
- Végezz egy fekvőtámaszt, miközben leengeded a mellkasod a földre, és közben a könyöködet testközelben tartod.
- Nyomd vissza magad, majd ülj a csípőddel a sarkadra, és nyújtsd ki a karjaidat a Gyermek pózba.
- Térj vissza a térdelő fekvőtámasz pozícióba, és ismételd meg a sorozatot.
Kövesd a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Combhajlító25%
Mell25%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba?
A(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
