Ülő piriformis nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a gerincét, és kerülje a hát kerekítését annak érdekében, hogy hatékonyan nyújtsa meg a piriformis izmot.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön mindkét lábát előre kinyújtva.
- Keresztezze a jobb lábát a bal lába fölött, és helyezze a jobb lábát laposan a földre.
- Helyezze a jobb kezét a háta mögé a támogatás érdekében.
- Lassan húzza a jobb térdét a bal vállához a bal karjával.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Ülő piriformis nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő piriformis nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő piriformis nyújtás?
A(z) Ülő piriformis nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő piriformis nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő piriformis nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő piriformis nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
