Álló oldalsó és elülső lábemelés

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és feszítse meg a hasizmait az egész gyakorlat során az egyensúly megtartása és a farizmok elkülönítése érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, a lábai legyenek csípőszélességű távolságra egymástól.
Emelje fel az egyik lábát oldalra olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy a törzsét oldalra billentené.
Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
Ezután emelje fel ugyanezt a lábat előre, tartsa a térdét egyenesen.
Lassan engedje le ellenőrzötten.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait felcserélné.

Kövesd a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés?

A(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló oldalsó és elülső lábemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló oldalsó és elülső lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.