Kézisúlyzós jó reggelt
Szakértői tanács
Tartsa enyhén behajlított térdeit, és a csípőjét hajlítsa meg, ne az ágyékát, hogy fenntartsa a feszültséget a farizmokon és a combhajlítókon, miközben védi az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezével egy súlyzót tartva a nyaka alján.
- Hajoljon meg a csípőjénél, hogy előre hajoljon a törzsével, tartsa egyenesen a hátát.
- Hajoljon le addig, amíg érzi a farizmáiban a nyújtást, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós jó reggelt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós jó reggelt elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós jó reggelt?
A(z) Kézisúlyzós jó reggelt elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós jó reggelt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós jó reggelt kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós jó reggelt közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
