Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá az egész mozgás során, hogy elkerülje az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra úgy, hogy egy rúd a felső hátán legyen, hasonlóan a hátguggoláshoz.
- Tartsa a lábát laposan a padlón és a hátát egyenesen.
- Dőljön előre a csípőjénél, tartsa a hátát egyenesen, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Feszítse meg a farizmait és a combizmait, hogy visszatérjen az egyenes helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt?
A(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos ülő jó reggelt haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
