Rúdsúlyos ülő jó reggelt

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá az egész mozgás során, hogy elkerülje az alsó hátfájást.

Üljön egy padra úgy, hogy egy rúd a felső hátán legyen, hasonlóan a hátguggoláshoz.
Tartsa a lábát laposan a padlón és a hátát egyenesen.
Dőljön előre a csípőjénél, tartsa a hátát egyenesen, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
Feszítse meg a farizmait és a combizmait, hogy visszatérjen az egyenes helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.