Csípő kitörés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a csípőjét szögletesen, hogy mélyen megnyújtsa az ágyéki hajlítókat, és elkerülje a derékcsavarodást.
Lépésről lépésre
- Álljon térdelve az egyik térddel, a másik lábával elől, laposan a padlón.
- Tolja előre a súlyát, amíg meg nem érzi a nyújtást a térdelő láb csípőjében.
- Tartsa meg a pozíciót 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Ismételje meg szükség szerint.
Kövesd a(z) Csípő kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő kitörés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő kitörés?
A(z) Csípő kitörés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
