Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló sáv biztonságosan van elhelyezve a combjain, és tartsa fenn a feszültséget a sávban az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a padlón.
- Helyezzen egy ellenálló sávot a combjaira, éppen a térd felett.
- Lassan nyomja szét a térdét a sáv ellenállásával szemben.
- Tartsa meg a pozíciót rövid ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás?
A(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
