Landmine román deadlift

Szakértői tanács

Koncentrálj a csípőd hajlítására és tartsd egyenesen a hátadat, hogy hatékonyan célozd meg a hátsó láncot anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd az alsó hátadat.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, a rúd végével szemben, amelyet egy landmine kiegészítővel rögzítettek.
Hajolj a csípődben, hogy mindkét kezeddel megfogd a rudat, kinyújtott karokkal és egyenes háttal.
Emeld fel a rudat a csípőd kinyújtásával, tartsd a rudat közel a testedhez.
Engedd le a rudat a csípőd hajlításával, enyhén behajlított térdekkel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine román deadlift edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine román deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Fenék25%

Másodlagos

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine román deadlift?

A(z) Landmine román deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine román deadlift-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine román deadlift kezdőknek is megfelelő?

A Landmine román deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.