Rúddal történő halott emelés blokkról

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a neutrálist gerincet az emelés teljes ideje alatt, és hajtsa végre a sarkakon keresztüli hajtást a hátsó lánc hatékony aktiválásához.

Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rudazár a térdközépig érjen.
Álljon a lábai vállszélességével, a rud a cipőfűzői felett legyen.
Hajoljon meg a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat felülről.
Tartsa egyenesen a hátát, miközben felemeli a rudat a csípője és a térdje kinyújtásával.
Zárja ki a tetején a vállait hátrafelé.
Lassan engedje le a rudat a blokkokra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.