Rúddal történő halott emelés blokkról
Szakértői tanács
Tartsa meg a neutrálist gerincet az emelés teljes ideje alatt, és hajtsa végre a sarkakon keresztüli hajtást a hátsó lánc hatékony aktiválásához.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rudazár a térdközépig érjen.
- Álljon a lábai vállszélességével, a rud a cipőfűzői felett legyen.
- Hajoljon meg a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat felülről.
- Tartsa egyenesen a hátát, miközben felemeli a rudat a csípője és a térdje kinyújtásával.
- Zárja ki a tetején a vállait hátrafelé.
- Lassan engedje le a rudat a blokkokra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúddal történő halott emelés blokkról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúddal történő halott emelés blokkról elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Comb20%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúddal történő halott emelés blokkról?
A(z) Rúddal történő halott emelés blokkról elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúddal történő halott emelés blokkról-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúddal történő halott emelés blokkról kezdőknek is megfelelő?
A Rúddal történő halott emelés blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
