Egykezes lefelé néző kutya póz
Szakértői tanács
Nyomja erősen a tenyerével, és tartsa a csípőjét magasan, hogy elmélyítse a nyújtást.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Emelje fel a csípőjét és hátrébb, létrehozva a testével egy fordított V alakot.
- Nyomja a mellkasát a combjai felé, és a sarkait a föld felé.
- Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, tartsa egyenesen.
- Tartsa a pozíciót, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egykezes lefelé néző kutya póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes lefelé néző kutya póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Széles hátizom, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Váll20%
Széles hátizom10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes lefelé néző kutya póz?
A(z) Egykezes lefelé néző kutya póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Széles hátizom, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes lefelé néző kutya póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes lefelé néző kutya póz kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes lefelé néző kutya póz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
