Fekvő dupla lábrúgás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a nyakad semleges helyzetben marad, és a tekinteted lefelé és kissé előre irányul, hogy elkerüld a feszültséget.

Fejj le az aljzatra a kezeidet a hátad mögött összekulcsolva.
Hajlítsd be mindkét lábadat, és rúgd a sarkad a farizmaidhoz kétszer-háromszor gyorsan.
Ezt követően egyenesítsd ki a lábaidat, emeld meg a mellkasodat, és nyújtsd hátra a karjaidat, minél magasabbra emelve az összekulcsolt kezeidet.
Engedd le a mellkasodat és a lábaidat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.