Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt legyenek.
- Tartsa a térdét hajlítva, emelje fel az egyik lábát maga mögött, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
- Engedje le a térdét anélkül, hogy a földet érné, majd ismételje meg.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza?
A(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hajlított lábú rúgás vissza kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő hajlított lábú rúgás vissza kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
