Térdelő hajlított lábú rúgás vissza

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait a maximális izomfeszültség érdekében.

Kezdjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt legyenek.
Tartsa a térdét hajlítva, emelje fel az egyik lábát maga mögött, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
Engedje le a térdét anélkül, hogy a földet érné, majd ismételje meg.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.