Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Szakértői tanács
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a maximális farizom aktivációt biztosítsa.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalára, a lábakat egymásra helyezve, és a testét egyenes vonalban.
- Emelje fel a felső lábát, miközben egyenesen tartja, majd csapja össze a kezeit a felemelt láb alatt.
- Hozza vissza a lábat a kiindulási pozícióba anélkül, hogy hozzáérne az alsó lábához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)?
A(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
