Fekvő lábujjhegy érintés
Szakértői tanács
Irányítsd a mozgást a hasizmaiddal, hogy megakadályozd a deréktájék kiemelkedését a földről.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé fekve tedd a karjaidat a tested mellett, hajlítsd be a térdedet, és emeld fel a lábaidat úgy, hogy 90 fokos szög alakuljon ki a csípő- és térdízületeknél.
- Lassan engedd le az egyik lábadat, hogy megérintse a földet, a térded hajlítva.
- Térj vissza a lábat a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a másik lábbal.
- Váltakozva érintsd meg mindkét lábadat, miközben szorosan és aktívan tartod a hasizmaidat.
Kövesd a(z) Fekvő lábujjhegy érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábujjhegy érintés?
A(z) Fekvő lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábujjhegy érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábujjhegy érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábujjhegy érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
