PVC Csípőhajlítás
Szakértői tanács
Koncentráljon a neutális gerincre és a magfeszítésre a mozgás támogatása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességben, tartsa a PVC rudat a gerince mentén.
- Az egyik kéznek a nyaknál, a másiknak az alsó hátán kell tartania a rudat.
- Nyomja hátra a csípőjét, és hajoljon előre, tartsa a kapcsolatot a rúddal a fejénél, a felső hátánál és a farpofájánál.
- Hajoljon addig, amíg a felső teste majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval, majd szorítsa össze a farpofáját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) PVC Csípőhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) PVC Csípőhajlítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Combhajlító40%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC Csípőhajlítás?
A(z) PVC Csípőhajlítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) PVC Csípőhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC Csípőhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a PVC Csípőhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
