Kábeles csípőelrablás (V2)
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültséget tartson a célmuscle-on, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a bokapántot egy alacsony csigás kábellel, és rögzítse a bokájára.
- Álljon merőlegesen a gépre, és fogja meg azt a támogatás érdekében.
- Tartsa egyenesen a lábát, emelje el a géptől, hogy elvégezze az abdukciót.
- Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles csípőelrablás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles csípőelrablás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csípőelrablás (V2)?
A(z) Kábeles csípőelrablás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csípőelrablás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles csípőelrablás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles csípőelrablás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
