Szamárrúgás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a csípőizmaidat szorítsd össze a mozgás csúcspontján, és tartsd a gerincedet neutrállá, hogy elkerüld az alsó hátfájást.

Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a kezeid a vállaid alatt, a térded pedig a csípőd alatt legyen.
Tartsd a térded hajlítva, emeld fel az egyik lábadat a mennyezet felé, mintha a mennyezetet tolodna fel a sarkaddal.
Szorítsd össze a csípőizmaidat a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő