Szamárrúgás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a csípőizmaidat szorítsd össze a mozgás csúcspontján, és tartsd a gerincedet neutrállá, hogy elkerüld az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a kezeid a vállaid alatt, a térded pedig a csípőd alatt legyen.
- Tartsd a térded hajlítva, emeld fel az egyik lábadat a mennyezet felé, mintha a mennyezetet tolodna fel a sarkaddal.
- Szorítsd össze a csípőizmaidat a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Szamárrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szamárrúgás?
A(z) Szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szamárrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szamárrúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szamárrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
