Testtömeg egy lábas halott emelés

Szakértői tanács

Tartsa a álló lábat enyhén behajlítva, és a csípőnél történő hajlásra összpontosítson. Tartsa a mozgás egészében a gerincét neutrális helyzetben, hogy megelőzze az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon enyhén behajlított térdmel.
Hajoljon a csípőnél és emelje a szabad lábát hátra az egyensúly érdekében.
Hajoljon le a törzsével addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, és nyújtson a kezeivel a föld felé.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, szorítva a farizmait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.

Kövesd a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeg egy lábas halott emelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Másodlagos

Comb20%

Széles hátizom20%

Combhajlító10%

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés?

A(z) Testtömeg egy lábas halott emelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg egy lábas halott emelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Testtömeg egy lábas halott emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.