Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a magját és egyenes testtartást, hogy biztosítsa, a forgások a csípőből származzanak, és ne kompenzáljon túlzott alsó háti mozgással.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezeit a csípőjére helyezze.
Fordítsa ki az egyik csípőjét előre és felfelé, majd körözze ki oldalra, és vissza egy sima mozdulattal.
Fordítsa meg ugyanezen csípő irányát, végezve egy hátrafelé és lefelé irányuló forgást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a csípőt cseréli.