Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Szakértői tanács
Tartsa stabilan a magját és egyenes testtartást, hogy biztosítsa, a forgások a csípőből származzanak, és ne kompenzáljon túlzott alsó háti mozgással.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezeit a csípőjére helyezze.
- Fordítsa ki az egyik csípőjét előre és felfelé, majd körözze ki oldalra, és vissza egy sima mozdulattal.
- Fordítsa meg ugyanezen csípő irányát, végezve egy hátrafelé és lefelé irányuló forgást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a csípőt cseréli.
Kövesd a(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító33%
Fenék33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás?
A(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
