Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Szakértői tanács
Aktíválja a magját az egész gyakorlat során az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében, ezzel maximalizálva a célszervek bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt egy stabilizációs labdával a lába alatt, a másik lábát pedig átlósan emelje a levegőbe.
- Nyomja le a labdát a lábával, emelje fel a csípőjét a földről.
- Hajlítsa meg a térdét, és húzza a labdát a farpofái felé, miközben a csípőjét emeltebb helyzetben tartja.
- Húzza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Vádli25%
Comb25%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával?
A(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
