Súlyzós csípőlökés
Szakértői tanács
Nyomd át a sarkaidon, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izombevonás érdekében.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön egy kézisúlyzóval a térdeden, hátadat egy padhoz támasztva.
- Görgetd a kézisúlyzót a csípőd fölött, és helyezd a lábaidat laposan a földre, csípőszélességben.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet a mennyezet felé, egyenes vonalat képezve a térdedtől a vállaidig.
- Engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós csípőlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós csípőlökés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Comb20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csípőlökés?
A(z) Súlyzós csípőlökés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós csípőlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós csípőlökés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós csípőlökés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
