Y láb összeszorítás és hajlítás
Szakértői tanács
Tartsa feszítve a hasát, és szorítsa össze a farizmait a guggolás tetején a izomaktivitás fokozása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hason a lábait 'Y' alakban tartva.
- Szorítsa össze a farizmait és a combjait, hogy felemelje a lábait a földről.
- Hajlítsa be a térdét, húzza a sarkait a farizmai felé.
- Egyenesítse ki a lábait a 'Y' pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Y láb összeszorítás és hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Y láb összeszorítás és hajlítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék90%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Y láb összeszorítás és hajlítás?
A(z) Y láb összeszorítás és hajlítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Y láb összeszorítás és hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Y láb összeszorítás és hajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Y láb összeszorítás és hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
