Egykezes mélyhajlásos lépés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a függőleges testtartást az egész mozgás során, hogy felesleges terhelést ne helyezzen az alsó hátra.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben és a kezei a csípőjén.
- Mozgassa a jobb lábát hátra és át a testén, mintha meghajolna.
- Engedje le a testét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval.
- Lökjön át a bal sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átvált a másik oldalra.
Kövesd a(z) Egykezes mélyhajlásos lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes mélyhajlásos lépés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes mélyhajlásos lépés?
A(z) Egykezes mélyhajlásos lépés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes mélyhajlásos lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes mélyhajlásos lépés kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes mélyhajlásos lépés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
