Fekvő csípőaddukció
Szakértői tanács
Tartsa lassú és egyenletes mozgását, koncentráljon a belső combizmok használatára a hozzáadáshoz.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalán, lábai kinyújtva és egymásra rakva.
- Támassza meg a fejét az alsó karjával vagy egy párnával.
- Emelje meg felső lábát kissé, hogy teret teremtsen.
- Emelje fel alsó lábát a felső láb felé, szorítva a belső combját.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.
Kövesd a(z) Fekvő csípőaddukció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő csípőaddukció elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő csípőaddukció?
A(z) Fekvő csípőaddukció elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő csípőaddukció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő csípőaddukció kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő csípőaddukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
