Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Szakértői tanács
A lassú fázisban koncentrálj a mélységre és a helyes testtartásra, majd az erőteljes fázisban használd a maximális erőt a teljesítmény fejlesztéséhez.
Lépésről lépésre
- Állj lábaid vállszélességű távolságra egymástól.
- Kezdd el lassan lehajolni guggolásba három-öt másodperc alatt.
- Amikor elérkezel a guggolás aljára, robbanj felugrással.
- Érkezz puha landolással, majd azonnal folytasd a következő lassú guggolással.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás?
A(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
