Gluteus híd csípő elrablás
Szakértői tanács
Nyomj a sarkadon keresztül, és szorítsd össze a farizmaidat a hídnál a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva, és a lábad laposan a földön.
- Emeld fel a csípődet a hídpozícióba.
- A híd alatt mozdítsd ki a térdedet, hogy elvégezd az abdukciót.
- Hozd vissza a térdedet a középre, és engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gluteus híd csípő elrablás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gluteus híd csípő elrablás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gluteus híd csípő elrablás?
A(z) Gluteus híd csípő elrablás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gluteus híd csípő elrablás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gluteus híd csípő elrablás kezdőknek is megfelelő?
A Gluteus híd csípő elrablás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
