Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlítva a térdét és hajoljon a csípőjéből, hogy feszességet tartsa a hátsó combjában és farizmájában.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai között, tartsa a rudat a combjai előtt.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, hajoljon a csípőjéből, és engedje le a rudat a lábai mentén.
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon addig, amíg érzi a farizmájában a nyújtást.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa előre a csípőjét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Combhajlító30%

Fenék30%

Másodlagos

Comb10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés?

A(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.