Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Szakértői tanács
Tartsd a hátadat egyenesen, és hajlíts a csípődben, ne az deréknál. Ez segít megvédeni az alsó hátadat, és a combhajlítókat és farizmokat célozza meg.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességében, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval a combjaid előtt.
- Enyhén hajlítsd meg a térded, majd hajolj a csípődben, és engedd le a súlyzókat a föld felé.
- Tartsd egyenesen a hátadat és emeld fel a mellkasodat, miközben leengeded a súlyokat a térded alá.
- Aktiváld a combhajlítókat és a farizmokat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift?
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
