Teljes súlyzó lendítés

Szakértői tanács

Használd a csípődet az erő kifejtésére a lendítéshez, ne a karjaidat.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, tarts egy súlyzót mindkét kezeddel magad előtt.
Hajlítsd meg a térded kissé, és hajolj a csípődben, hogy leengedd a súlyzót a lábaid közé.
Lendítsd előre a csípődet, egyenesítsd ki a lábaidat, hogy felrázd a súlyzót a vállmagasságba.
Engedd, hogy a súlyzó visszalendüljön a lábaid közé, miközben újra hajolsz a csípődben.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Teljes súlyzó lendítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Teljes súlyzó lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Fenék20%

Combhajlító20%

Másodlagos

Comb10%

Mell10%

Has10%

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes súlyzó lendítés?

A(z) Teljes súlyzó lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Teljes súlyzó lendítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Teljes súlyzó lendítés kezdőknek is megfelelő?

A Teljes súlyzó lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.