Fekvő farizom nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa lazán a fejét és a nyakát a földön, hogy elkerülje a feszültséget, és koncentráljon a mély lélegzésre, hogy segítse a nyújtást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábait húzza az aljára.
- Keresztezze az egyik bokáját a másik térdével.
- Fogja meg az alsó láb combját, és gyengéden húzza maga felé mellkasához.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltsa meg az oldalakat, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Fekvő farizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő farizom nyújtás?
A(z) Fekvő farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő farizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő farizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
