Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a deréktól és nem csak a vállaktól fordul, hogy megfelelően bevonja a csípő körüli izmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, és húzza ki mindkét lábát maga elé.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és helyezze a lábát laposan a földre a másik térdén kívül.
- Fordítsa el a törzsét a hajlított térd felé, használva a könyökét a térd külső oldalának támaszként.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás?
A(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő térdemeléses rotációs nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
