Ülő térdemeléses rotációs nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a deréktól és nem csak a vállaktól fordul, hogy megfelelően bevonja a csípő körüli izmokat.

Üljön a földön, és húzza ki mindkét lábát maga elé.
Hajlítsa be az egyik térdét, és helyezze a lábát laposan a földre a másik térdén kívül.
Fordítsa el a törzsét a hajlított térd felé, használva a könyökét a térd külső oldalának támaszként.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.