Lótusz póz légzés
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a gerincét, és koncentráljon a mély, ritmikus légzésre a relaxáció fokozása és a nyújtás növelése érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a bal combjára.
- Hajlítsa be a bal lábát, és helyezze a bal lábát a jobb combjára.
- Helyezze a kezét a térdére tenyerével felfelé.
- Üljön egyenesen, nyújtsa meg a gerincét, és lazítsa el a vállait.
- Csukja be a szemét, és vegyen mély, lassú lélegzeteket, belélegezve és kilélegezve az orrán keresztül.
- Folytassa ezt a légzésmintát néhány percig, koncentrálva a lélegzet érzésére, ahogy be- és kilélegzik a testéből.
Kövesd a(z) Lótusz póz légzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lótusz póz légzés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lótusz póz légzés?
A(z) Lótusz póz légzés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lótusz póz légzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lótusz póz légzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lótusz póz légzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
