Fekvő felváltva békaúszás rúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy minden rúgással teljesen bevonja a farizmait a maximális izomaktiváció érdekében.

Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, kezeit helyezze a mellkasához.
Hajlítsa meg a térdeit, terítse szét őket, miközben a lábujjait összetartja.
Váltakozva emelje fel mindkét sarkát a mennyezet felé, szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
Engedje le a lábát, majd ismételje meg a másik lábbal.
Folytassa a váltott rúgást a kívánt ismétlésszámig.