Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy minden rúgással teljesen bevonja a farizmait a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, kezeit helyezze a mellkasához.
- Hajlítsa meg a térdeit, terítse szét őket, miközben a lábujjait összetartja.
- Váltakozva emelje fel mindkét sarkát a mennyezet felé, szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábát, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Folytassa a váltott rúgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő felváltva békaúszás rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő felváltva békaúszás rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő felváltva békaúszás rúgás?
A(z) Fekvő felváltva békaúszás rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő felváltva békaúszás rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő felváltva békaúszás rúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő felváltva békaúszás rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
