Fekvő egyoldalú farizom emelés
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a magzatodat és koncentrálj arra, hogy a farizmaidat használd a lábad emeléséhez, kerüld a derekad terhelését.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt az egyik lábad hajlítva, a másik egyenesen.
- Nyomd át a hajlított láb sarkát, hogy felemeld a csípődet a földről.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás legtetején.
- Engedd le a csípődet anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételd.
Kövesd a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés?
A(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő egyoldalú farizom emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
