Madárkutya (V2)

Szakértői tanács

Tartsa a neutrálist gerincét és feszítse meg a magját az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.

Lépésről lépésre

Kezdje mind a négyen, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt.
Nyújtsa ki az egyik karját előre, és az ellentétes lábát hátra, mindkettőt tartsa párhuzamosan a padlóval.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes kar és láb mozgásával.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Madárkutya (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Madárkutya (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék20%

Másodlagos

Váll20%

Combhajlító20%

Széles hátizom20%

Mell10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Madárkutya (V2)?

A(z) Madárkutya (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Széles hátizom, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Madárkutya (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Madárkutya (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Madárkutya (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.