Dupla galamb póz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy csípője egyenes, és mindkét ülőcsontja érintkezik a földdel, hogy elkerülje a felesleges terhelést a térdén.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Hajlítsa be a bal lábát, és helyezze a bal bokáját a jobb térdére.
- Hajlítsa be a jobb lábát, és csúsztassa a jobb sípcsontját a bal sípcsontja alá.
- Állítsa be a pozícióját úgy, hogy a sípcsontjai egymásra legyenek rakva, mindkét lába legyen feszes.
- Tartsa függőleges testtartást, és ha kényelmesen érzi magát, dőljön előre a nyújtás elmélyítése érdekében.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
Részletek
Elsődleges
Combhajlító50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
