Dupla galamb póz
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője egyenes, és mindkét ülőcsontja érintkezik a földdel, hogy elkerülje a felesleges terhelést a térdén.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Hajlítsa be a bal lábát, és helyezze a bal bokáját a jobb térdére.
- Hajlítsa be a jobb lábát, és csúsztassa a jobb sípcsontját a bal sípcsontja alá.
- Állítsa be a pozícióját úgy, hogy a sípcsontjai egymásra legyenek rakva, mindkét lába legyen feszes.
- Tartsa függőleges testtartást, és ha kényelmesen érzi magát, dőljön előre a nyújtás elmélyítése érdekében.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Dupla galamb póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dupla galamb póz elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla galamb póz?
A(z) Dupla galamb póz elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla galamb póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla galamb póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dupla galamb póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
