Padon végzett fordított hiperextenzió
Szakértői tanács
Koncentrálj a lassú és ellenőrzött mozgásra, használd a farizmaidat és a combizmaidat a lábak emeléséhez, ne a hátadat.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj egy lapos padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen.
- Fogd meg a pad oldalait a stabilitás érdekében.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld fel őket, amíg egy vonalban nem lesznek a testeddel.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a lábaidat ellenőrzötten.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió?
A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padon végzett fordított hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
