Padon végzett fordított hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a lassú és ellenőrzött mozgásra, használd a farizmaidat és a combizmaidat a lábak emeléséhez, ne a hátadat.

Fejjel lefelé feküdj egy lapos padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen.
Fogd meg a pad oldalait a stabilitás érdekében.
Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld fel őket, amíg egy vonalban nem lesznek a testeddel.
Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
Lassan engedd le a lábaidat ellenőrzötten.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.