Pike-ból kobra fekvőtámasz
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy sima átmenetek vannak a pike és a kobra pozíciók között annak érdekében, hogy állandó feszültség legyen a izmokon.
Lépésről lépésre
- Kezdd a kutya fejjel lefelé pozícióban, magas csípővel és a sarkakat a föld felé nyomva.
- Végezz egy fekvőtámaszt, engedd le az felső tested a föld felé.
- Amikor visszapattansz, átmenj a kobra pózba, hajlítsd meg a hátad és nézz felfelé.
- Térj vissza a kezdő pike pozícióba és ismételd meg.
Kövesd a(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Fenék20%
Mell20%
Tricepsz20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli5%
Combhajlító5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz?
A(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Pike-ból kobra fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
