Fekvő lábterpesz abdukció
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a farizmait használja a mozgás irányításához, és kerülje a lábai emeléséhez a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a hátára a karjai oldalt a stabilitás érdekében.
- Tartsa egyenesen és összezárt lábait, emelje őket kissé a földről.
- Lassan terítse szét a lábait, amennyire csak tudja, hogy bekapcsolja a farizmait.
- Szüneteljen a mozgás csúcspontján, majd lassan hozza össze a lábait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot anélkül, hogy a lábai a földhöz érnének.
Kövesd a(z) Fekvő lábterpesz abdukció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábterpesz abdukció elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábterpesz abdukció?
A(z) Fekvő lábterpesz abdukció elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábterpesz abdukció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábterpesz abdukció kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábterpesz abdukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
