Egy lábas halott emelés súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és feszítse meg a hasát az egész gyakorlat során, hogy alátámassza az alsó hátát.

Álljon egy súlyzóval a combjai előtt, pronált fogással.
Támaszkodjon az egyik lábára enyhén behajlított térddel.
Hajoljon a csípőjénél és engedje le a súlyzót a föld felé, miközben a másik lábát kiegyenesíti hátra egyensúly érdekében.
Engedje le a súlyzót, ameddig a hajlékonysága engedi, anélkül, hogy kerekítené a hátát.
Fordítsa vissza a mozdulatot a csípője kiegyenesítésével és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.