Egy lábas halott emelés súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrállá és feszítse meg a hasát az egész gyakorlat során, hogy alátámassza az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Álljon egy súlyzóval a combjai előtt, pronált fogással.
Támaszkodjon az egyik lábára enyhén behajlított térddel.
Hajoljon a csípőjénél és engedje le a súlyzót a föld felé, miközben a másik lábát kiegyenesíti hátra egyensúly érdekében.
Engedje le a súlyzót, ameddig a hajlékonysága engedi, anélkül, hogy kerekítené a hátát.
Fordítsa vissza a mozdulatot a csípője kiegyenesítésével és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.

Kövesd a(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Másodlagos

Comb15%

Széles hátizom15%

Combhajlító15%

Vádli15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval?

A(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Egy lábas halott emelés súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.