Csípőtolások

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes csípő kiterjesztésére a mozdulat csúcspontján, és kerülje a derék túlzott kiegyenesítését a gerinc védelme érdekében.

Üljön a földön a válllapjával egy padnak támaszkodva, és a lábait előtte a földön tartva.
Hajtson át a sarkain, emelje fel a csípőjét, miközben összeszorítja a farizmait a csúcsponton.
Engedje le a csípőjét csak a föld fölé, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.