Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a csípőt, hogy hatékonyan célozza meg a farizmait és a combizmait.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy kötelet egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon a gép háta mögött, a lábai vállszélességben.
- Hajoljon meg a csípőnél, és nyúljon át a lábai között, hogy mindkét kezével megragadja a kötelet.
- Tartsa egyenesen a karjait, lendítse előre a csípőjét, és egyenesedjen ki.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba a csípő hajlításával, és tartsa egyenesen a hátát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás?
A(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kötéllel végzett kábeles áthúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
