Térdelő egyenes lábkörzés
Szakértői tanács
Tartsd stabilan a magzatodat és a medencédet a lábkörzés végrehajtása közben, hogy hatékonyan izoláld a farizmaidat.
Lépésről lépésre
- Kezdj térden állva, a kezek a vállak alatt és a térd a csípő alatt.
- Egyik lábadat húzd ki egyenesen hátra, a lábujjaidat mutasd előre.
- Körözz lassan az kinyújtott lábbal, fenntartva a kontrollt és stabilitást.
- Végezz azonos ismétlésszámot mindkét irányban, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Térdelő egyenes lábkörzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő egyenes lábkörzés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes lábkörzés?
A(z) Térdelő egyenes lábkörzés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő egyenes lábkörzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő egyenes lábkörzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő egyenes lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
