45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)

Szakértői tanács

Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a hát kerekítését, hogy elkerülje a gerinc terhelését.

Lépésről lépésre

Helyezkedjen el a 45 fokos hiperhajlító készülékben, és rögzítse a lábait.
Keresztezze karjait a mellkasa előtt.
Lassan engedje le felső testét, fenntartva a lapos hátat.
Emelje fel a törzsét a kiindulási pozícióba, a farizmait és combizmait összehúzva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Fenék45%

Másodlagos

Combhajlító5%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)?

A(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) kezdőknek is megfelelő?

A 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.