Térdelő kobra fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsd fenn az egyenletes átmenetet az alsó fázistól a kobra nyújtásig, hogy folyamatosan bevonják az izmokat.
Lépésről lépésre
- Kezdd térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a földön kissé a vállszélességednél szélesebben.
- Engedd le a mellkasod a föld felé, tartsd a csípődet a testeddel egy vonalban.
- Amikor elérkezel a legaljára, húzd ki a hátad, és nyújtsd ki a karjaidat, emelve a felsőtestedet, miközben a csípődet közel tartod a sarkaidhoz.
- Lassan engedd vissza magad és ismételd meg.
Kövesd a(z) Térdelő kobra fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Fenék30%
Mell20%
Másodlagos
Váll10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő kobra fekvőtámasz?
A(z) Térdelő kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő kobra fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő kobra fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő kobra fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
