Fekvő abdukció és addukció
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást lassan és kontrollált módon, hogy növelje a farizom aktivációját.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a karjait oldalt tartva, és a lábait felfelé kinyújtva.
- Lassan engedje le a lábait oldalra, amennyire csak tudja, miközben egyenesen tartja azokat.
- Hozza össze a lábait, összeszorítva az belső combjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő abdukció és addukció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő abdukció és addukció elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő abdukció és addukció?
A(z) Fekvő abdukció és addukció elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő abdukció és addukció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő abdukció és addukció kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő abdukció és addukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
