Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló sáv biztonságosan van elhelyezve a combján, éppen a térdje fölött, és tartsa fenn a feszültséget a sávban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, az egyik lábad laposan a padlón, a másik lábad kinyújtva, egy ellenálló sávval a térded felett.
- Nyomd át a talpadon a padlón, hogy felemeld a csípődet, kinyújtva a másik lábadat, miközben feszültséget tartasz a sávban.
- Tartsd a pozíciót a tetején egy pillanatig, majd lassan engedd le a csípődet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt cserélnéd a lábadat.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd?
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
