X gumiszalagos oldalsó járás
Szakértői tanács
Tartsd folyamatosan feszítve a szalagot, és kerüld, hogy a lábaid túl közel kerüljenek egymáshoz, hogy fenntartsd a farizmok aktiválását.
Lépésről lépésre
- Állj egy ellenállásszalaggal a lábad között, úgy, hogy az keresztbe essen előtted, és 'X' alakot formáljon.
- Menj fél-guggolásba.
- Lépj oldalra, miközben feszítve tartod a szalagot.
- Kövesd a másik lábaddal, miközben feszítve tartod a szalagot.
- Folytasd az oldalra lépést a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt irányt váltanál.
Kövesd a(z) X gumiszalagos oldalsó járás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) X gumiszalagos oldalsó járás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) X gumiszalagos oldalsó járás?
A(z) X gumiszalagos oldalsó járás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) X gumiszalagos oldalsó járás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) X gumiszalagos oldalsó járás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a X gumiszalagos oldalsó járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
