Kábel áthúzás
Szakértői tanács
Hajoljon meg a csípőnél, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a farizmokat és a combhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Forduljon háttal a kábelgépnek, a kötélcsatolást a legalacsonyabb magasságra állítva.
- Hajoljon le, és fogja meg a kötelet mindkét kezével a lábai között.
- Álljon egyenesen, nyújtsa ki a csípőjét előre, és szorítsa össze a farizmait.
- Hajoljon meg a csípőnél, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, engedve a súlynak, hogy visszahúzza.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábel áthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel áthúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel áthúzás?
A(z) Kábel áthúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel áthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel áthúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kábel áthúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
